4 löppass per vecka (nån vecka 3 pass för mer återhämtning)

förbättra din hållning eller minska värk – så är detta ditt första steg i rätt riktning

OM MAN HAR MENS KAN RESULTATET BLI FELAKTIGT

1 bålstabilitetspass/vecka

com om ni funderar över något

LÖPPROGRAM Löpprogram:10 km under 55 min 4 löppass per vecka (nånPopulrt lpprogram vlj den niv som passar dig bst Frn nybrjare till ULTRA. 0BS! Bor du p land, vlj land som land i kassan! Varierad och motiverande lpning direkt i en app Ett beprvat upplgg som redan hjlpt mnga njda lpare att n sina ml NYHET! Alla lpprogram innehller nu ven ett lpstyrkepass fr att gra dig starkare, mer hllbar och minska risken fr skador. Jag har sjlv sprungit i snart 20 r. Sprungit alla olika lngder bde i vanlig vg lpning, trail och